Small group training met intermittent fasting

Small group training met intermittent fasting

De voordelen van personal training maar niet de kosten!

Wil je graag een aantal kilo’s afvallen, beter in je vel zitten en meer energie hebben? Heb jij ook al meerdere diëten en afvalmethodes geprobeerd, maar heeft het je geen blijvend resultaat gebracht? Wil je op een natuurlijke en gezonde manier leren eten zonder dat je uren met maaltijden bezig bent of met calorieën tellen? Dan is “Intermittent Fasting” iets voor jou! In dit unieke achtweekse programma wordt deze manier van eten gecombineerd met een doeltreffende workout bestaande uit een combinatie van yoga, Pilates, barre en krachttraining. Om zo je vetverbranding te stimuleren, onnodige kilo’s kwijt te raken en meer energie te krijgen. Dit alles in een kleine, persoonlijke groep (max. zes deelnemers).

Wat is intermittent fasting?

Allereerst, intermittent fasting is géén dieet, het is een andere manier van eten. Het is dan ook niet de bedoeling dat je dit alleen gedurende het programma aanhoudt, maar bij voorkeur voor de rest van je leven. Intermittent fasting betekent “vasten met tussenpozen”, oftewel, je onthoudt jezelf voor een gedeelte van de dag van eten. Er zijn verschillende vormen van IF, maar in dit programma hanteren we de 16:8 versie. Dit houdt in dat je acht uur per dag wel kan eten en zestien uur per dag niet. Uiteraard is het ook belangrijk wat je in die acht uur eet. Daarom combineren we het IF met een gezond en natuurlijk voedingspatroon waarbij je zoveel mogelijk essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Om zo jouw optimale gezondheid te bereiken. Maar door het IF is er juist ook ruimte voor een wijntje, ijsje of ander lekkers.

Wat zijn de voordelen van intermittent fasting?

IF heeft legio voordelen voor zowel de fysieke, mentale als emotionele gezondheid. Hier benoem ik de meest belangrijke:

  • stimuleert de vetverbranding
  • bevordert gewichtsvermindering
  • stabiliseert de bloedsuikerspiegel
  • verhoogt het energielevel
  • helpt tegen hart- en vaatziekten
  • stimuleert celvernieuwing en vertraagt zo de veroudering
  • verbetert het geheugen en de concentratie
  • beschermt tegen Alzheimer, Parkinson en andere hersenaandoeningen
  • helpt bij een verstoorde relatie met eten
  • helpt tegen eetbuien

Voor wie is deze small group training met IF geschikt?

Ondanks dat IF voor heel veel mensen geschikt is, is deze small group training wel voor een specifieke doelgroep. Dit omdat het voor het individuele succes belangrijk is dat de deelnemers (ongeveer) dezelfde doelen en fysiek niveau hebben. Daarom is deze eerste small group training voor:

  • vrouwen tussen de 25 – 55 jaar
  • die ongeveer 5 á 10 kilo willen afvallen
  • die meer energie willen
  • die intensief willen en kunnen sporten (neem bij blessures eerst contact op)
  • die verder gezond zijn (in geval van chronische ziektes ook eerst contact opnemen met Angela)
  • die wellicht al, tevergeefs, meerdere diëten hebben geprobeerd
  • die niet op korte termijn zwanger willen worden (voor deze doelgroep is IF niet geschikt)

Wat houdt deze small group training precies in?

  • Acht wekelijkse sessies van anderhalf uur.
  • De eerste sessie duurt twee uur, i.v.m. voorstellen en iets meer theorie, de overige zes sessies duren anderhalf uur. Elke sessie bevat een workout van een uur. De overige tijd gebruiken we om bij te praten, het voedingsplan te bespreken, ideeën uit te wisselen etc.
  • Alle informatie omtrent het IF plan, inclusief voedingsrichtlijnen, voorbeelden van gezonde maaltijden en een uitgebreide lijst met voedingsmiddelen die wel of juist niet de voorkeur hebben.
  • Telefonische intake om persoonlijk doel te bespreken en je nog wat beter te leren kennen.
  • Extra persoonlijk advies o.b.v. een eetdagboek, dat je in de eerste week van het traject bijhoudt.
  • Altijd de mogelijkheid om, gedurende het programma, persoonlijk contact te hebben met Angela.
  • Extraatjes zoals weekchallenges, lekkere recepten, tips & tricks, etc.
  • De motivatie en steun van een kleine groep vrouwen met hetzelfde doel.
  • De mogelijkheid om gewogen en d.m.v. een persoonlijke app je doelen op het gebied van gewicht en vetpercentage bij te houden (niet verplicht).

Wat anderen over Small group training met IF bij HoliBody zeggen:

Suus (44):Ik heb zowel personal training als de small group training gedaan bij Holibody. Beide waren fijn en leerzaam, maar de small group heeft als voordeel dat je elkaar kunt inspireren. Angela gaat above and beyond om jou het beste uit jezelf te laten halen, zowel op het gebied van training als voeding. Ik raad het iedereen die lekkerder in zijn vel wil zitten (letterlijk en figuurlijk) aan. Joëlle (31):Ik was direct enthousiast over dit traject, maar door drukte en stress wilde ik het uitstellen. Op advies van Angela toch begonnen en wat is dat een goede keuze geweest! Het is altijd, maar zeker in een drukke periode, ontzettend belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. De small group training heeft dat aangemoedigd en me nog meer gebracht dan ik durfde te hopen. Pien (51):De Small group training is allesomvattend. De begeleiding, het in een kleine groep delen waar iedereen tegenaan loopt, helpt enorm. De trainingen waren intens en erg fijn om te doen. Angela luistert goed naar iedereen afzonderlijk en geeft een persoonlijk en op maat gemaakt advies. Ik zou het iedereen willen aanraden.

Data en tarieven:

Update: Op dit moment zijn er twee groepen al aan de gang waarvoor je je niet meer kunt opgeven. Houd deze pagina en/of Facebook in de gaten om te zien wanneer er weer een nieuw traject start, of meld je aan vor de nieuwsbrief, dan ben je als eerste op de hoogte!

Naast de achtweekse small group training bestaat er ook nog de mogelijkheid om in die periode extra groepslessen in de studio te volgen tegen sterk gereduceerd tarief (aanbevolen!):

  • Alleen small group training (inclusief bovengenoemde inhoud): € 219,-
  • Small group training (inclusief bovengenoemde inhoud) plus één keer in de week een extra groepsles naar keuze (gedurende de acht weken): € 269,- (30% korting t.o.v. abonnement)
  • Small group training (inclusief bovengenoemde inhoud) plus onbeperkt extra groepslessen (gedurende de acht weken): € 289,- (30% korting t.o.v. abonnement)
  • Leden die al een abonnement hebben krijgen 25% korting op de small group training en betalen: € 169,-
  • Heb je alle acht sessies gedaan, maar wil je ook de negende extra sessie volgen, dan kost die € 22,50

Ben je geïnteresseerd? Neem dan contact met mij op via info@holibody.nl of tel. 06-48113664. Ik help je graag verder.