Total Sculpt: Work your body from head to toe

Intensiteit: gemiddeld
Level: beginners tot all level

In deze fijne workout les komt alles aan bod; armen, schouders, rug, buik, billen en benen. Maar ook je hart-long conditie wordt verbeterd. We doen effectieve oefeningen waarbij zowel de grote als kleinere spiergroepen getraind, maar ook verlengd worden. En het fijne is dat je de oefeningen op je eigen tempo kunt doen, waardoor het voor (bijna) iedereen geschikt is.

De les begint met een stretch en warming-up met aerobe oefeningen om het lichaam goed voor te bereiden en de hartslag al wat meer omhoog te brengen. Daarna volgt een serie van oefeningen voor het hele lichaam, geïnspireerd op Pilates, ballet, aerobics en zelfs soms wat yoga. We gebruiken hier kleine vormen van weerstand zoals dumbells, elastieken of enkelgewichtjes. We eindigen de les met een wat langere en diepe stretch om zo ook flexibiliteit te creëren.

Door Total Sculpt krijg je:

  • mooi gevormde armen en schouders
  • sterkere bil-, heup-, en beenspieren
  • sterkere been-, en bilspieren
  • een krachtige core (buik, rug en bekken)
  • een betere conditie
  • een mooie houding
  • meer flexibiliteit
  • minder rugklachten
  • meer spieruithoudingsvermogen
  • betere spiercontrole
  • meer lichaamsbewustzijn

Voor wie is deze les geschikt?

Deze les is voor bijna iedereen geschikt, omdat je de oefeningen op je eigen tempo doet en er veel ruimte is voor aanpassingen, indien nodig. Het kan zeker een hele krachtige les zijn, maar iets minder heftig is ook mogelijk. Daarom kan het ook een goede les zijn als je herstellende bent van bepaalde blessures. Bespreek dit dan wel altijd even van te voren met de docent.

Total Sculpt kan ook heel goed tijdens de zwangerschap gedaan worden. Voor de buikspieroefeningen kunnen alternatieven worden gegeven na de 3e maand. Heb je meer behoefte aan een wat rustigere les tijdens je zwangerschap, dan kun je ook kiezen voor de Friendly Flow Yoga of Calming Yin Yoga. Op het lesrooster kun je zien wanneer deze lessen gegeven worden.